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SYSTEMA - Art Martial Russe

Le vrai soldat ne se bat pas parce qu'il haït ceux qui sont en face de lui, mais parce qu'il aime ceux qui sont derrière lui. (Chesterton)


HISTOIRE ET PRINCIPES

Fondateur/Instructeur en chef :



Ryabko Mikael : (né le 6 mai 1961) formé par son père (ou son oncle) au système de combat des Sokoli Stalina (le système utilisé par les gardes du corps de Staline « les faucons de Staline »). A terminé sa carrière militaire, passé dans des unités d'élite, au grade de colonel.
Vladimir Vassiliev : élève de Ryabko, ancien membre des forces spéciales il enseigne depuis 1993 dans son club de Toronto (Canada). A été instructeur des membres d'unités d'élites.

Qu'est exactement le SYSTEMA ?Systema, ou "le système" en français, est une expression moderne pour le système martial d'art qui a été créé par les ancêtres des peuples slaves et germaniques et qui existe encore en Russie aujourd'hui. Cet art martial a été pratiqué par les guerriers professionnels des princes. Ce n'était cependant pas un art exclusivement "Russe" mais plutôt un art martial "européen" à ce moment-là.
Tous les peuples européens ont contribué au développement de cet art martial entre autres en combattant les uns contre les autres. Il y avait également un échange actif pendant les périodes de paix. En particulier les chevaliers allemands se sont trouvés être d'excellents combattants et guerriers. Les différentes façons de combattre sont l'épée, la grande hache de guerre, la lance, et le macis ont été employés la plupart du temps comme arme. En outre, les guerriers ont pratiqué le combat sans armes et le combat avec des couteaux et des poignards. Tandis que les techniques exceptionnelles de cet art martial ont été oubliées ailleurs ; les unités d'élites des forces spéciales ont utilisés ce modèle depuis des siècles.
L'autorité du guerrier russe et l'efficacité de sa méthode de combat étaient bien connues au moyen-âge. Même les empereurs du Japon et de la Chine se sont laissés garder et se protéger par des gardes du corps de Russie durant 600 ans. Les guerriers russes ont développé leurs techniques de combat dans différentes conditions : dans les bois, les montagnes, dans la neige et la glace, à terre et en mer.

Naturellement les stratégies, la tactique et les méthodes de combat ont changé au cours du temps. Une unité russe mérite une particulière attention, puisqu'ils ont participé à chaque guerre depuis le prince Wladimir (952) : les Cosaques. Les Cosaques étaient les guerriers professionnels depuis le moyen-âge. Leurs ennemis avaient peur d'eux en raison de leur courage, de leur aptitude excellente au combat. Les Cosaques sont presque les seuls, à ce jour, qui n'aient pas changé leurs armes principales : Sabre et lance. Chaque Cosaque pratiquait le sabre et la lance depuis l'enfance. Les arts martiaux en Russie se sont également développés au 20ème siècle. En l'année 1925 l'entraînement des parachutistes a commencé, avec en plus du parachutage quotidien, la course à pied, la natation, le combat à mains nues. Chaque parachutiste a dû faire face au combat sans armes, au couteau et à la baïonnette. L'entraînement des unités d'élite qui étaient responsables de la protection directe de Staline et de la sécurité de l'état était bien plus vaste et plus difficile.

Pendant la deuxième guerre mondiale le contre-renseignement militaire "Smersh" a été fondé. Les pelotons spéciaux qui étaient occupés exclusivement à dépister et à arrêter vivant des parachutistes/saboteurs ennemis ont appartenu à cette unité. Le Smersh était sous le commandement personnel de Staline et n'appartenait pas au GRU (un autre service spécial). Cependant la plupart des spécialistes du Smersh provenait des unités spéciales du GRU. Ces spécialistes, appelés dans le jargon « les chasseurs de loup », devaient maîtrisé le combat à mains nues, se servir de n'importe quel objet comme une arme, savoir tirer avec les 2 mains pendant les déplacements, les roulades, et le "pendule" (une façon de bouger sous le feu et tirer en même temps « style Macédonien »). Ses spécialistes devaient être capable d'attraper vivant un adversaire entraîné et physiquement fort. Pour parvenir à cela, il était nécessaire de maîtriser un système qui surpasserait tous les systèmes de combat existants. Quelques chiffres en 1943 « les chasseurs de loups » avaient neutralisé et arrêté 80 296 agents, saboteurs, bandits… à la fin de la seconde guerre le Smersh a été démantelé et la plupart des agents sont retournés au GRU.

Après la deuxième guerre mondiale, le système a été enseigné seulement à quelques pelotons spéciaux choisis qui ont été employés pour la sécurité de l'état et lutter contre le terrorisme. Pour le public cet art martial était inapprochable longtemps.
Vers la fin des années 1970 Michael Ryabko est celui qui a enseigné cet art martial (il lui a donné le nom de "Systema") en dehors des pelotons spéciaux pour la première fois. Un de ses étudiants, Vladimir Vassiliev, en 1993, a fondé la première école de Systema en dehors de la Russie à Toronto Canada.

Quelques-uns uns des principes transmis de générations en générations :
« On se fie à soi-même, on se fie à l'autre»
« Déplace-toi naturellement»
« Ne te presse pas»
« Ne te précipite pas»
« Ne pas balancer les bras de façon stupide»
« Ne pas s'accrocher solidement»
« Ne pas pousser vers l'avant»
« Ne pas se mettre sous pression, ne pas mettre l'adversaire sous pression, ne pas laisser l'adversaire te mettre la pression»
« On doit donner une chance à un homme»
« Tuer quelqu'un est facile ; enseigner quelque chose à quelqu'un est difficile»
« Prendre ses responsabilités pour soi-même et ses prochains»
« La patience ne suffit pas toujours»

Les forces spéciales russes (les Spetsnaz)

sont renommées pour leur méthode de combat à mains nues. Pour les Russes, leur entraînement n'est pas un art martial. Pour eux un art martial est basé sur des considérations esthétiques, de formes parfaites, et de philosophie intégrée. Le système russe est un système de combat à mains nues pratique et utilitaire. Si une technique n'est pas performante, il ne faut pas perdre de temps à s'y entraîner.

Le Systema a été développé à l'origine par les guerriers Cosaques dès le 10ème siècle c'est un système de combat du Christianisme orthodoxe. Il a été conçu pour être appris rapidement par les fermiers et les ouvriers ...et être maîtrisé par eux ... pour qu'ils puissent aller se battre (souvent dès le lendemain) et gagner contre des adversaires supérieurs en nombre et mieux armés, depuis le Systema continue d'être développé. Il ne reste pas ancré dans le passé et n'enseigne pas à se défendre contre des armes qui n'existent plus. Les Russes croient aux mouvements constant durant le combat, cela signifie un déplacement des pieds. Ils ne croient pas aux postures de combat, ils apprennent à combattre à partir de n'importe quelle position. Les Spetnatz pensent qu'une cible bougeant continuellement est plus difficile à frapper (par n'importe quelle arme), et donc ils bougent continuellement même en étant saisie par un adversaire. Ils appellent cela « glisser sans rompre le contact ».

Le Systema n'est pas un système ( dans le sens « système rigide et fermé») alors pourquoi est il appelé comme cela ?
La réponse est que l'individu lui-même est un système ! Donc le Systema doit être un système complet d'entraînement et de concepts, qui améliore la vie du pratiquant. Acquérir la maîtrise de cet art est une façon d'améliorer les fonctions des 7 systèmes physiologiques du corps :

1. système nerveux
2. système cardio-vasculaire (essayer d'être à 60 battement par minute au repos)
3. système respiratoire (essayer d'être à 6 respirations par minute)
4. système urinaire/génital
5. système digestif
6. système immunitaire/lymphatique
7. système musculaire/squelette

L'entraînement consiste a travailler grâce et pour chacun de ces systèmes. Souvent un seul exercice fait travailler plusieurs de ces systèmes. Le Systema vous fait prendre conscience de tous ces systèmes, de leurs forces et de leurs faiblesses. C'est pourquoi le Systema peut s'appeler aussi "poznai sebia" ou "connais toi toi-même". Ceci à tous les niveaux vous permettra de comprendre les autres. Si vous pouvez vraiment vous comprendre et comprendre les autres, la survie prendra une perspective différente. Faire ce qui est nécessaire dans chaque situation deviendra évident.

Le Systema améliore les 3 niveaux des capacités humaines : le physique (force , flexibilité), le psychologique (perception, compréhension) et le spirituel.
L'étude et la pratique du Systema implique un système complet de santé physique et spirituel, de relaxation, et de courage face à toutes formes d'adversités. Le Systema n'enseigne pas de posture de combat, mais permet de combattre à partir de n'importe quelle position.
L'entraînement est basé sur la réalité que des choses inattendues arrivent au combat et dans la vie. Le but n'est pas de se préparer uniquement au combat, mais d'améliorer son état mental, d'avoir un corps plus sain et plus souple, d'être plus relax dans une société stressante, de vivre une vie décente et paisible.

Le principe clé du Systema est la non destruction. Le but est d'être sûr que votre entraînement et vos attitudes ne blessent pas votre corps ou votre psyché, ni ceux de vos partenaires. Le Systema est conçu pour créer, construire et renforcer votre corps, votre esprit, votre famille et votre pays. M Ryabko "entraînez-vous non seulement pour être un combattant supérieur, mais aussi une personne meilleure, plus saine, et plus calme."

Dans le Systema, il n'y a pas de séparation entre le corps et l'esprit. Ne contestez pas. Si vous comprenez réellement le retour de l'énergie, les solutions viendront toutes seules. Cela reflète une autre loi naturelle, tous les problèmes amènent leur solution avec eux. Un attaquant amène la solution à son attaque quand il attaque. Si nous sommes relaxés et "écoutons", la solution deviendra apparente et tout ce que nous aurons à faire sera de l'appliquer. Cependant, si nous avons déjà une technique que nous voulons appliquer pour résoudre ce problème, nous aurons limité notre capacité à percevoir la solution la plus efficace. Si vous approchez un problème avec des techniques, ou des dogmes, vous serez limité. Quand vous avez le choix entre plusieurs solutions, celle qui est la plus simple et la plus efficace et la solution correcte. L'efficacité est définie comme étant l'action demandant le minimum de temps, d'espace et d'énergie pour résoudre le problème.

Accepter, permettre, nous donne aussi accès à des énergies que, normalement, nous utilisons de façon inefficace. Une de ces énergies est l'énergie du mouvement. Plus vous serez relaxé et plus vous serez conscient des énergies qui travaillent en vous et que vous pouvez utiliser. Vous ne pouvez pas les créer, elles ne sont pas à vous en tant que tel, cependant elles sont disponibles pour que vous les utilisiez si vous abandonnez assez de vous-même, de votre ego.
L'énergie psychique est comme le feu, nous ne pouvons pas créer le feu, cependant nous pouvons créer les conditions dans lesquels le feu se manifeste. Le feu n'est pas à nous mais nous pouvons l'utiliser.

Vladimir Vassiliev



Instructeur en chef du Systema. Né en Russie, Vladimir Vasiliez, a reçue la formation intense des forces spéciales russes (Spetsnaz) et a fait partie d'une des unités d'élites. Il est l'étudiant le plus avancé de Mikhail Ryabko. Vladimir a servi pendant 10 ans avec l'unité spéciale d'opérations. Il a également servi d'entraîneur pour des unités d'élite, des escouades tactiques SWAT et des gardes du corps. Vladimir réside maintenant à Toronto, Canada depuis 1993 et a fondé la première école d'art martial russe en dehors des sièges sociaux de la Russie. Le site officiel du systema est www.russianmartialart.com

 déclare que le Systema ne fait pas de distinction entre les blocages, les frappes et les saisies, chaque mouvement étant multifonction. Les pratiquants ont une bonne mobilité durant l'exécution des techniques en utilisant un principe appelé "le centre de gravité volant" par lequel le corps oscille de bas en haut permettant au bassin et aux épaules de tourner sur leur axe durant la frappe. Les déplacements sont similaires à ceux du patinage et la puissance des coups vient des hanches. Les frappes de main suivent généralement un chemin elliptique. Les bras sont relâchés quant la frappe commence à se diriger vers la cible, mais les muscles sont tendus graduellement quand la technique approche du point de contact. Ensuite le bras est rapidement retiré et la tension du muscle diminue. L'effet de ces frappes et une action de fouet qui génère une grande force ou moment de l'impact. le mouvement peut délivrer des frappes courtes et rapides

Principes de biomécanique :

Rediriger de la force
Force de rotation pour dévier un coup de pied ou poing (frapper le coté du genou)
Étendu du mouvement articulaire
Utilisation des mouvements de levier (plutôt que simplement la force musculaire) pour appliquer une pression sur l'articulation
Mouvement de vague et de spirale


"Les techniques sont basées sur les mouvements naturels d'une personne, ses réactions à des circonstances imprévisibles. Beaucoup de ses réactions proviennent de l'instinct. Dans un combat de rue il n'y a jamais deux fois la même situation, donc il est impossible de vous préparez et de mémorisez toutes les variations techniques. Donc il est beaucoup plus pratique et efficace de devenir conscient de vos mouvements naturels. Pour les comprendre, et les utiliser comme base pour un travail ultérieur et pour "enseigner à votre corps à penser". Les étudiants n'apprennent pas à l'avance comment ils vont frapper et ne répètent pas les mêmes attaques et donc cela ne devient pas important de savoir à quel type d'attaque ils devront faire face."


"Le Systema utilise beaucoup de mouvements d'épaules qui n'existent pas dans las arts martiaux japonais. Le mouvement est une ondulation, fluide, et les épaules sont utilisées dans des mouvements circulaires. Les épaules sont utilisées pour des techniques de blocages, ainsi les mains peuvent rester basses pour protéger le bas ventre."

Dans le Systema on ne "défend pas l'air", les coups de poings et de pieds sont bloqués très près du corps à la différence des arts martiaux japonais qui font des blocages de loin. Il faut aussi amener l'adversaire à votre technique, plutôt que d'appliquer une technique sur eux. "
Le Systema a un mécanisme de défense qui absorbe les coups en gardant le corps très fluide. Il faut que chaque partie du corps de défende elle-même plutôt que chaque partie du corps s'enfuit. C'est une défense naturelle parce que si vous avez peur d'être frappé la partie visée essaie de s'enfuir.
Quand vous comprenez la trentaine de principe du Systema vous n'avez plus besoin de techniques, il n'y a plus que des mouvements du corps -- les principes et les réactions naturelles d'un corps relaxé aident le corps "à penser" et fournit tout ce qui est nécessaire pour une réaction spontanée dans un contexte dangereux. L'esprit arrête de penser (pas d'introspection de l'action). L'esprit est dans un état de "ici et maintenant".
Le défenseur n'arrête pas les mouvements de l'attaquant mais les laisse continuer dans une nouvelle direction en utilisant sa force avec lui plutôt que contre lui (technique d'enroulement). Le défenseur suit le mouvement de l'attaquant.
L'attaquant doit croire qu'il va gagner jusqu'au moment de sa défaite (ou alors il changera de mouvement). Pour faire cela le défenseur doit être complètement sans égo, sans introspection, ensuite seulement il sera capable de comprendre que ce n'est pas ce que le défenseur pense qu'il doit faire qui est important mais ce que fais l'attaquant de moment en moment. Donc les mouvements du défenseur sont une réaction directe des mouvements de l'attaquant et non pas l'idée de ce que le défenseur fera à l'attaquant. Ce principe s'applique même quand le défenseur attaque !

L'art martial russe utilise la figure 8, que ce soit à mains nues ou avec un sabre Le sabre cosaque (Shashka) est utilisé en tournant le poignet, tout autour du sabre, en faisant des 8. A mains nues, le 8 est fait de façon tranquille et le choc vous atteint au cœur de vos organes. La figure 8 est utilisé également dans leur système de santé. Les articulations sont renforcées en utilisant les mouvements du 8.
Le mouvement de la Vague
Le mouvement Spirale : est utilisé pour mettre adversaire au sol en appuyant sur les reins.

les 4 piliers du Systema  ont : Forme > Mouvement > Respiration > Relâchement

Les exercices de bases qui donnent la compréhension de ces 4 principes sont les pompes, les squats, les relevés de buste, les jambes passées derrière la tête.




1) Forme : être confortable et aligner votre corps en le supportant par l'équilibre du squelette plutôt que par la tension musculaire. Cela facilite le mouvement, le relâchement et une respiration normale. Dans le Systema, nous nous battons avec la même forme que lorsque nous marchons.

2) Mouvement : le corps est destiné à bouger et devrait le faire continuellement quand vous entrez en action. Vous devez être capable de bouger chaque partie du corps de façon précise et indépendante mais avec le corps entier et l'esprit travaillant ensemble en tant qu'unité. Cela rend possible de garder la forme du corps, cela permet la relaxation, et aide la respiration et la circulation.

3) Respiration :
Les principes russes de la respirations s'appliquent à chaque moment de notre vie. Souvenez-vous que votre respiration est votre vie. La façon dont nous respirons nous affecte mentalement et physiquement. Cela devient évident quand des changements mentaux ou physique coïncident avec des changements de la respiration. Comprendre et contrôler le processus de la respiration permet des mouvements constants, une forme correcte par le contrôle du stress mental (peur ou douleur) et aide à la relaxation. Une fois que vous commencez à comprendre la respiration, il est même possible de contrôler le rythme cardiaque et la pression sanguine dans différentes parties du corps.

4) Relaxation : la tension naturelle du corps est différente pour chaque personne. Des mouvements précis, créatifs, et économiques ne sont possibles qu'avec un corps relâché. Une bonne respiration est aussi seulement possible avec un corps relâché. Donc nous pouvons retrouver une respiration normale par la relaxation et inversement. Des mouvements constants et une forme correcte sont atteints par la relaxation et en ôtant du corps toutes les tensions inutiles. Et comme disent les Russes"quelle est la seule personne qui survit à un accident de voiture ? celle qui était saoul, car elle est la seule qui ne s'est pas contractée avant l'impact". Il faut être relaxé au niveau mental, émotionnel, corporel.
Comment se préparer pour la vie réelle ? La réponse est d'avoir un environnement d'entraînement correct. Par exemple, si quelqu'un fait une chute cela sûrement sur une surface dure – donc une personne doit apprendre à rouler en sécurité sur une surface dure, sans tapis. Cela permet le développement d'une approche précise et évite au mental non préparé de passer d'un environnement artificiel à un environnement réel. L'utilisation de gants de boxe, d'équipements de protection est aussi évité. Il faut saisir chaque opportunité d'expérimenter les choses d'une façon la plus réelle possible.

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M Ryabko : « nous devons être aussi relaxé à l'entraînement/au combat que lorsque nous faisons nos tartines le matin au petit déjeuner »

M Ryabko : "Tout le monde est capable d'apprendre le Systema. Le problème est que pour exceller nous devons enlever toutes les choses non nécessaires de notre esprit. »

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Les principes physiques :

Continuité – continuez le même type de mouvement
Utiliser le support – à partir de la partie qui résiste du corps de l'adversaire
Regroupement des forces – rediriger les forces
Cercles & spirales – ne forcez pas dans un travail linéaire
Travail basé sur la situation – pas de posture vous pouvez même travailler assis
Frapper avec n'importe quelle partie du corps
Pas de tactiques prédéterminées – pas de rituel
Pas d'arrêt dans les mouvements – la fin d'un mouvement est le début d'un autre.
Respiration – ne jamais arrêter de respirer. Mais être capable de travailler sans respirer.
Changer de position – ne soyez pas paresseux, bouger avant qu'il ne soit trop tard.
Appliquer la force sur la partie faible – attaquer là ou l'adversaire est faible.
Vague – générer la force avec de multiples mouvements du corps.
Impulsivité – pas d'attaque ou de défense planifiée à l'avance.
Travailler autour de la force ou la contourner – soyez relâcher et éviter d'opposer la force à la force.
Points de douleurs – frappez toutes les parties du corps et pas seulement les cibles vitales.
Frapper à partir de n'importe quelle position – reconnaissez toutes les possibilités
Économie de mouvements – faites seulement ce qui est nécessaire.
La pendule – voir le livre pour l'explication
Mouvements autonomes – chaque partie du corps bouge toute seule mais en conjonction avec le reste du corps.
Combinaisons de mouvement- conjonction des mouvements des parties individuelles du corps pour un objectif commun.

Les principes psychologique :

Ne pas être agressif.
Utilisez tout pour la victoire.
Vivre en harmonie
Ce n'est pas l'arme qui blesse, mais la personne qui l'utilise.
Penser continuellement.
Pas de règle sur « comment » arriver à faire le « travail »
La peur et la colère ont leur place et sont nécessaires.
La peur ne doit pas disparaître complètement.
Esquiver sans perdre le contact est le but du combat.
Peu importe ce que vous démontrer, n'ayez pas peur de sembler drôle ou bizarre (Ne devenez pas conscient de votre apparence)
Tout doit être accomplie avec conscience et relaxation.
Accomplissez toujours les choses avec le moins d'effort possible.

le Systema se caractérise par :
Une complète liberté de mouvement, pas de règles strictes ou de limitations.
Rapidité de mouvement,
Attaques continuelles,
Économie de mouvements,
Mouvement imprévisible contre un ou plusieurs adversaires, dans n'importe quelle situation, dans n'importe quel environnement.
Techniques multifonctions
Apprendre à être créatif et spontané,
Adaptation pour survivre,
Simple à apprendre, à comprendre et à faire dans des confrontations violentes et stressantes car il utilise des réactions instinctives et naturelles du corps,
N'utilise pas des mouvements appris mais réveil des réflexes naturels,
La capacité à réagir en restant relaxé et naturel dans des confrontations violentes et stressantes voila la raison de l'efficacité du Systema.
En étant détendu et naturel vous serez capable de trouver le mouvement correct pour vous.
Une absence de "résistance" , ne pas être crisper. Si vous restez détendu vous bougez mieux, souffrez moins de la peur et vous pouvez combattre plus longtemps sans fatigue.

Domaines étudiés :

Renforcement dynamique et flexibilité
Roulades et chutes dans toutes les conditions
Frappes en utilisant toutes les parties de son corps
Techniques d'évasions
Clés et contraintes
Défense au couteau
"Mass Attack" (combat contre plusieurs adversaires / mouvement de foule)
Survie au sol
Désarmement
Equilibre et projections
Méthodes de respiration et de relaxation
Méthode psychologique et énergie psychique

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Les Russes pensent que 4 choses sont nécessaires pour le combat :
1/ Confort avec la douleur
2/ Confort avec la proximité
3/ Engagement total à la violence
4/ Engagement total pour la victoire

Ce n'est donc pas au combat que l'on doit connaître la douleur pour la 1ère fois, il faut avoir la capacité d'encaisser, de s'adapter et de rendre les coups encore plus fort.

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10 principes Russe sur la défense contre couteau

1) Conscience : c'est l'essence de la survie, elle aide à éviter les environnements ou les individus dangereux
2) C'est la personne, pas l'arme, qui est dangereuse : ne soyez pas intimidé ou trop distrait par l'arme. C'est la personne qui provoque les dommages.
3) Improvisation : essayer d'utiliser votre environnement et chaque objet disponible pour votre avantage.
4) Mouvement : essayer de bouger ou de vous défendre vous même sans utiliser trop d'énergie ou de force musculaire. Le mouvement est la vie et c'est la clé de la survie.
5) Tromperie / psychologie : vous pouvez contrôler ou manipuler la situation, utiliser le dialogue, la coopération ...
6) Il vaut mieux perdre un petit doigt que la vie : cela signifie que des fois vous devez essayer de désarmer l'attaquant, si vous sentez que cela sauvera votre vie.
7) Respiration correcte : une attaque au couteau est une expérience terrifiante, mais des techniques efficaces de respiration peuvent aider l'individu pour contrôler la peur et rester fonctionnel. La peur est naturelle, elle doit être juste contrôlée.
Utiliser des tactiques inhabituelles : si vous devez vous défendre vous-même, utiliser des tactiques que votre adversaire n'attend pas.
9) Préparation : faites des entraînements avec les bonnes personnes, les bons instructeurs.
10) Foi et courage : la confiance en soi est importante et pour beaucoup de maîtres russe, la Foi en dieu est la fondation de leur habileté.

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Vieux dicton russe :

"Ne détestez pas votre instructeur quand il vous fait travailler dur,
Ne vous plaignez pas quand l'entraînement est long et que vous êtes fatigué,
Ne devenez pas amer parce qu'il fait froid et que vous avez faim,
N'oubliez jamais votre entraînement, chérissez-le,
Car quand le conflit commence, celui qui est sous-entraîné meurt le 1er..."

La respiration est La fondation

Avoir un corps relâché : quand vous aurez confiance en vous, quand vous aurez éliminé la peur vous aurez un corps relâché. Un exemple : Essayer de couper une corde sans la tenir tendu, la corde est souple et bouge autour de la lame comme un spaghetti ; il est presque impossible de la couper même avec un couteau très aiguisé.
Mais tendez cette corde et vous la couperez facilement - même avec une lame ébréchée.
C'est la même chose avec vous. Apprenez les mouvements et les exercices, la PEUR sera éliminée et vous serez comme cette corde souple

Les moines russes pratiquant le Christianisme Orthodoxe ont développé des exercices respiratoires spéciaux. Le nom de ces exercices est SYSTEMA en russe. La respiration c'est la vie. C'est la base de tout. Donc vous devez utiliser cette ressource autant que possible.
Les principes russes de la respiration s'appliquent à chaque moment de notre vie. Souvenez-vous que votre respiration est votre vie. La façon dont vous respirez vous affecte mentalement et physiquement. Pour commencer, voici quelques idées d'introduction. Le problème est que, dans notre vie quotidienne, nous bloquons notre respiration sans nous en apercevoir.
Pourquoi nous ne respirons pas correctement ? Il y a 2 types de blocages.

(1) Blocage psychologique de la respiration
Vous arrêtez votre cycle de respiration en réponse à un facteur stressant quand quelque chose d'imprévu survient (avec une tension mentale, ou une réaction physique) ou par des habitudes psychologiques comme l'anxiété ou la peur. Ces interruptions de la respiration peuvent êtres des réactions inconscientes provoquées par des mouvements ou des bruits soudains, ou une émotion intense. Même des actions simples peuvent bloquer la respiration : exemple comme se concentrer pour mettre la clé dans la serrure

(2) Blocage physique de la respiration
Vous pouvez avoir des restrictions dans le corps. Vous pouvez avoir des zones de contractures, de tensions physiques, de maladie, des douleurs, tout cela peut bloquer le flux naturelle de la respiration. Les exercices décrits plus loin vous permettront de surmonter les blocages physiques.

Résumé :
1/ Votre respiration doit être continu peu importe ce qu'il se passe.
2/ Votre respiration doit se diffuser dans votre corps entier.

Comprendre et contrôler le processus de respiration permet des mouvements constants, une forme correcte par le contrôle du stress mental (douleur ou peur) et aide à la relaxation. Une fois que vous commencez à comprendre la respiration, il est même possible de contrôler le rythme cardiaque et la pression artérielle dans différentes parties du corps. La respiration est le commencement de toute énergie.

Les 7 principes de la respiration :

1) Nez et bouche : toujours inspirer par le nez; expirer par la bouche. Quand vous inspirez par le nez, vous avez plus de contrôle sur le volume et la vitesse de l'inspiration. Dans une situation stressante cette méthode de respiration vous apaisera et vous préparera à l'action.

2) Diriger : c'est la respiration qui conduit l'action. C'est seulement lorsque le cycle de respiration à commencer que vous pouvez faire vos actions (porter un poids, marcher...)

3) Quantité : respirer ce qui est nécessaire ; ni plus (+) ni moins ( -). Si vous inspirez une trop grande quantité d'air, cela provoquera des tensions sur votre colonne vertébrale et votre cage thoracique. Essayer d'être sensible et de ne prendre que la quantité d'air dont vous avez besoin.

4) Continuité : votre respiration ne doit jamais s'arrêter, être interrompu, ou supprimé. Il faut inspirer et souffler sans interruption, ni pause, peu importe ce que vous êtes en train de faire. Avez-vous remarqué que vous arrêtez de respirer lorsque vous êtes très concentré ? ou que quelqu'un vous a fait sursauté en criant derrière vous !

5) La pendule : le mouvement de la pendule est un mouvement continu d'aller et retour. La respiration est analogue à ce type de mouvement continu. Lorsque le balancier de la pendule atteint son point le plus haut, il semble qu'il y ait une pause d' 1 micro seconde. Dans notre respiration, nous devons faire attention lorsque chaque inspiration, et expiration, se termine. Laisser le cycle se faire complètement et se renverser naturellement : ne commencez pas à souffler alors que votre inspiration n'est pas complète et vice versa.

6) Indépendance : aucun type d'action n'est assujetti à une phase particulière du cycle de la respiration (par exemple vous devez être capable de pousser, de frapper, aussi bien en inspirant , qu'en soufflant)

7) Pas de tension : tous les exercices ci-dessous sont faits pour contrôler votre respiration et pour décontracter votre corps et vos muscles.

Il faut se débarrasser des tensions inconscientes et inutiles qui nous fatiguent et diminuent notre liberté de mouvement. Une tension excessive peut aussi nous affecter psychologiquement, nous faisant abandonner quand les choses deviennent difficiles.
Vous ne pouvez pas éliminez un problème si vous ne l'avez pas identifier, si vous n'en êtes pas conscient. Les exercices suivants vous aideront à identifier la tension, les contractions, de votre corps et à les supprimer.


Comme les entraînements sont rigoureux, le Systema inclut diverses pratiques de santé comme les massages.

Exemple de massage avec les pieds
Le partenaire est allongé sur le ventre. Vous êtes debout, pieds nus, commencez par marcher sur la plante de ses pieds, puis remonter sur les mollets, les cuisses, fesses, dos, redescendre par les bras. Faire la même chose côté ventre.